Este fácil exercício tradicional de ioga acalma os sentidos e normaliza a freqüência respiratória. Respiração profunda e regular pode reduzir acentuadamente os sintomas do estresse.
Sente-se confortavelmente em posição ereta e cruze as pernas (mas o exercício também pode ser feito sentado em uma cadeira, por exemplo: no escritório, fazendo um intervalo).
Coloque as mãos numa posição de “telhado”, com apenas as pontas dos dedos se tocando.
Olhe para a ponta do nariz e inale suavemente por cerca de cinco segundos.
Hold your breath about another five seconds
Expire suavemente por cinco segundos.
Prossiga por 3 a 10 minutos.
