Uma razão pela qual muitas mulheres apresentam alta incidência de dismenorréia (menstruação dolorosa) é a falta de exercício regular. Por aumentar o tono muscular e fortalecer o assoalho pélvico, os exercícios podem ajudar a reduzir a dor muscular. A prevenção é o melhor tratamento para a dor recorrente. Ioga, ciclismo, dança, artes marciais, esportes regulares e mesmo caminhada podem ajudar a elevar o tono muscular. Se você sofre freqüentemente de dores menstruais nas costas, flexões abdominais regulares fortalecerão os músculos das costas.

Por ocasião das cólicas, qualquer exercício rítmico persistente relaxa os músculos e reduz o desconforto. Pode ser que você não queira nada além de caminhar, mas é exatamente disso que você necessita. Nadar também é um meio excelente e suave para aliviar as cólicas. Além de relaxar os músculos em espasmo, o exercício alivia a tensão que pode agravar a dor. Outras possíveis atividades para aliviar tensões são exercícios de respiração profunda e meditação. O relaxamento acalma os músculos uterinos contraídos.

Sente-se no chão com as costas retas, os joelhos dobrados e as solas dos pés juntas, de modo a dobrar os joelhos para fora. Aperte as mãos em torno dos pés e suavemente levante e abaixe os joelhos. Curve-se suavemente para a frente pela cintura, o mais que puder fazê-lo confortavelmente. Mantenha a posição por alguns minutos e relaxe.

Massagem direta do útero, imediatamente acima dos pêlos pubianos, ajuda a aliviar os espasmos e estimula a circulação. Eis uma técnica de massagem suave que se pode aplicar sem ajuda. Deite-se no chão ou na cama, com os joelhos dobrados. Ponha a palma direita sobre o lado inferior direito do abdômen e coloque a mão esquerda por cima. Aperte com os dedos de ambas as mãos e faça pequenos movimentos circulares. Desloque gradualmente as mãos pela direita do abdômen em direção à cintura, depois até abaixo das costelas e retornando para baixo, passando pelo abdômen inferior até acima dos pêlos pubianos.