4 dicas para cuidar da sua saúde mental

Como o Brasil cuida da saúde mental da população?

De acordo com pesquisas recentes, o país realizou poucas transformações na maneira de lidar com pessoas que passam por transtornos psíquicos. Se antes os problemas referentes à saúde mental eram tratados através da internação, hoje a reorientação é mais compreensiva.² Isso exige dos profissionais uma linha mais aguçada para entender o paciente. Permanecem as consultas psiquiátricas, mas com sessões com curta duração visando à produtividade. Embora as conversas individuais ou em grupos com psicólogos exigem paciência pela demora de agendamento em clínicas públicas, ainda é um método eficaz na busca de resultados satisfatórios no campo do bem-estar emocional.¹

Afinal, como cuidar da saúde mental?

Em virtude dos efeitos que a saúde mental proporciona nas ações da população, selecionamos quatro métodos modernos eficazes. Confira:

1 - Atividade física diminui o estresse

A atividade física tem um papel fundamental na aptidão mental, isso porque ela regula o humor por meio da serotonina, um tipo de endorfina que diminui o stress, que pode aumentar os níveis de cortisol e ter impacto negativo na memória.³ Outra capacidade da prática do esporte regular é a elevação emocional do indivíduo que, equilibradamente, regulariza o metabolismo com sensações de prazer, hábito que geram prazer à vida. O efeito benéfico também propicia o combate ao tabagismo, o alcoolismo e as drogas ilícitas.⁴

2- Cuidar da alimentação é cuidar da saúde mental

Nos últimos anos, os nutricionistas têm incentivado o cultivo de plantas, hortas, pomares e jardins em residências. A produção do alimento orgânico proporciona o bem-estar a partir do contato com a natureza, a ocupação do tempo e, sem sombra de dúvidas, a conscientização ambiental e social.⁵ Além disso, o convívio com a terra revela um papel terapêutico no relacionamento com a alimentação saudável, potencializando o bem-estar e a autoestima do indivíduo.⁴

3- Noites mal dormidas também têm impacto negativo

Uma péssima noite de sono mexe completamente com a saúde emocional. Pesquisas recentes detectaram que dormir mal aumenta a taxa de mortalidade e depressão. O mesmo estudo comparou os efeitos de poucas horas dormidas em desempregados e trabalhadores. Consequentemente, o primeiro grupo foi mais afetado em razão do sono insuficiente, o que salienta a insatisfação com a vida.⁴

Por essa razão, o sono desempenha um papel fundamental nas funções comportamentais, sendo essencial como conservação de energia, eliminação de resíduos cerebrais, desempenho e qualidade no estado psicológico.

4 - Meditar ajuda a diminuir a ansiedade

Caracterizada como treino de atenção plena, a meditação tem pleno poder a um bem-estar mental e emocional. Implementada na linha de psicologia cognitivo-comportamental, a técnica reduz o estresse e a ansiedade. Por essas e outras razões, ela é considerada como uma forma de treinamento em busca de educar a mente.⁷ Por isso, deixe o medo de lado e comece agora a exercitar sua mente com nossas dicas, e também é importante investir em um especialista para ajudá-lo a evitar futuros transtornos.