Constipação intestinal: descubra os vilões da sua alimentação

A constipação intestinal é um desconforto bastante comum, que pode surgir em diferentes fases da vida. Estima-se que atinja cerca de 20% da população mundial, além de ser uma das queixas mais frequentes nos consultórios médicos ¹.

Os sintomas aparecem com maior frequência em mulheres e pessoas idosas, mas podem afetar indivíduos de todas as idades e gêneros ¹.

No entanto, existem formas eficazes de aliviar o quadro, seja por meio de uma alimentação mais equilibrada ou com o auxílio de medicamentos que ajudam a reduzir o inchaço e as dores abdominais (sob orientação profissional) ^{1, 2}.

Neste conteúdo, conheça as causas e entenda qual é o risco de constipação intestinal. Aprenda a identificar os sintomas, confira dicas que podem aliviar o desconforto e saiba quando procurar ajuda médica.

Resumo

• Constipação intestinal é a dificuldade para evacuar, com fezes ressecadas ou pouco frequentes. Pode ser causada por baixa ingestão de fibras e água, sedentarismo, retenção voluntária, alterações hormonais, uso de medicamentos ou distúrbios intestinais funcionais ^{1, 2}.
• Os sintomas incluem idas infrequentes ao banheiro, esforço excessivo, fezes duras, sensação de evacuação incompleta e desconforto abdominal. É comum ocorrer barriga estufada, gases e dor, além de redução do apetite em casos mais prolongados e persistentes ^{1, 2}.
• Alimentos pobres em fibras e ricos em gordura podem piorar o quadro, como ultraprocessados, frituras, fast food e carnes gordurosas. O excesso de laticínios, arroz branco, pão branco e a baixa ingestão de líquidos também contribuem negativamente ^3-5.
• Melhorar envolve aumentar o consumo de fibras, frutas, verduras e grãos integrais, beber água, praticar atividade física regularmente e criar uma rotina para evacuar. Em alguns casos, laxantes leves podem ser indicados com orientação profissional ^{1, 2}.
  
  

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O que é constipação?

É um sintoma multifatorial que se caracteriza por dificuldades na hora de evacuar. Envolve fezes mais duras e secas, grande esforço para eliminar o cocô, baixa frequência de evacuações ou sensação de evacuação incompleta. Geralmente, é causada pelo pouco consumo de água e fibras alimentares ¹.

A constipação intestinal é classificada como primária ou secundária, sendo esta proveniente de alterações endócrinas e neurológicas e/ou devido à ingestão inadequada de elementos que dificultam a evacuação ¹.

A condição também pode ser definida como ¹:

• constipação de trânsito normal: quando o tempo de passagem dos alimentos pelo intestino grosso é normal, mas há desconforto no abdômen, flatulência e a presença de fezes duras ou sensação de evacuação insuficiente;
• constipação de trânsito lento: acontece mais em mulheres no começo da puberdade, que podem evacuar apenas uma vez por semana. O trânsito lento geralmente está relacionado ao consumo de carnes ou de alimentos que prendem o intestino;
• patologias do ato evacuatório: já os distúrbios de evacuação podem ser diversos e envolver disfunção do assoalho pélvico ou esfíncter anal, prisão de ventre obstrutiva, medo da dor ao defecar, fissura anal, hemorroida e distúrbios alimentares.
  
  

Quais são os sintomas da constipação intestinal?

Os sinais mais comuns são ¹:

• fezes endurecidas: ressecadas, com aspecto seco e fragmentado, dificultando a passagem;
• flatulência: aumento de gases, geralmente acompanhado de estufamento e desconforto;
• desconforto no abdômen: sensação de peso, pressão ou dor leve recorrente;
• sensação de inchaço ou evacuação insuficiente: impressão de que o intestino não esvaziou completamente;
• baixa frequência: evacuações menos de três vezes por semana;
• esforço excessivo: necessidade de fazer força intensa, prolongando o tempo no banheiro.
  
  

Compreender esses sinais é essencial para reconhecer o quadro e agir precocemente. A partir da identificação dos sintomas, você pode entender os fatores que favorecem o problema, já que hábitos e condições do dia a dia influenciam diretamente o funcionamento intestinal ¹.

O que causa constipação e sensação de evacuação incompleta?

Os principais fatores são ¹:

• baixa ingestão de fibras: reduz o volume fecal e dificulta o trânsito intestinal;
• pouca hidratação: resseca as fezes, tornando-as difíceis de eliminar;
• sedentarismo: diminui os movimentos intestinais naturais;
• hábito de reter a evacuação: prejudica o reflexo intestinal;
• uso de medicamentos: alguns fármacos desaceleram o intestino;
• alterações funcionais: como na Síndrome do Intestino Irritável.
  
  

Quando não identificadas e corrigidas, essas causas podem levar à persistência dos sintomas. Por isso, é importante entender também quais são os riscos associados à constipação prolongada e sem tratamento adequado ¹.

Qual é o risco de constipação intestinal?

O quadro pode levar a complicações, como hemorroidas, fissura anal, fecaloma (massa de fezes endurecidas formada no reto ou cólon devido à constipação crônica não tratada) e prolapso retal. O esforço repetido favorece lesões na região anal, dor persistente e piora progressiva do funcionamento intestinal ^{1, 2}.

Alguns sinais exigem atenção, como presença de sangue nas fezes, perda de peso sem causa aparente, febre, dor abdominal intensa, início recente após os 50 anos ou episódios associados a vômitos. Esses achados podem indicar condições mais graves e devem ser avaliados por um profissional de saúde o quanto antes ^{1, 2}.

Diante desse cenário, além de tratar os sintomas, é fundamental ajustar a alimentação. A seguir, vale entender quais alimentos podem contribuir para prender o intestino e piorar o quadro ^{3, 4}.

Quais alimentos prendem o intestino?

Os itens que favorecem a constipação intestinal são ^3-5:

• banana verde e frutas não maduras: ricas em amido resistente, retardam o trânsito intestinal;
• maçã sem casca: menor teor de fibras, reduz o estímulo evacuatório;
• leite de vaca: pode causar lentidão em pessoas sensíveis;
• refrigerante: favorece gases e piora o funcionamento intestinal;
• goiaba: sementes e baixo teor de água podem contribuir.
  
  

Entenda como cada um desses alimentos pode atrapalhar o ritmo do seu intestino ^3-5.

Banana verde e frutas não maduras

Como um dos alimentos mais nutritivos do planeta, a banana é rica em potássio, fósforo, cálcio e ferro. Por colaborar na fermentação do intestino grosso, esses fatores mantêm a integridade da parede da mucosa intestinal, fazendo com que o órgão permaneça preso durante um longo período ⁴.

Em geral, as frutas não maduras têm alta quantidade de tanino, que interfere no funcionamento do intestino e desencadeia a prisão de ventre ³.

Maçã sem casca

A pectina, o mesmo tipo de fibra presente na casca de frutas cítricas e no morango, faz com que a maçã consiga retardar o esvaziamento gástrico e aumentar o volume das fezes ³.

Leite de vaca

A intolerância ao leite de vaca pode contribuir para o surgimento da prisão de ventre, especialmente em crianças com hipersensibilidade alimentar, o que causa defecações dolorosas ⁵.

Refrigerante

O alto teor de açúcar do refrigerante e o pH ácido favorecem o intestino preso. Além disso, as bebidas gaseificadas e industrializadas estimulam o aumento de peso ⁴.

Goiaba

A goiaba é rica em fibra solúvel, que é dissolvida em água e facilmente eliminada. Essa característica ajuda a reduzir a velocidade do funcionamento do intestino ³.

Evitar ou moderar esses alimentos pode ajudar no controle dos sintomas. A seguir, vale conhecer estratégias práticas e eficazes para melhorar o funcionamento intestinal e aliviar o desconforto de forma consistente ^3-5.

Como melhorar a constipação e a barriga estufada?

Aumentar a ingestão de fibras ajuda a regular o intestino, pois absorvem água e ampliam o volume das fezes, facilitando a eliminação. Inclua cereais integrais, farelo de trigo e alimentos com efeito laxativo, como vegetais folhosos, mamão, laranja e ameixa preta. A hidratação adequada potencializa esses efeitos ¹.

Outras dicas incluem ^{1, 2}:

• beber bastante líquido diariamente, como água, sucos naturais e chás (30 a 50 ml/kg);
• consumir suplementos de fibras, emolientes e laxantes de acordo com orientação médica;
• praticar atividade física regularmente, especialmente natação e caminhada.
  
  

FAQ - Perguntas frequentes sobre constipação intestinal

Como fazer massagem para prisão de ventre?

Deite-se de costas em uma superfície confortável, aplique um pouco de creme ou óleo na barriga e, com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares suaves no sentido horário. Comece pelo lado inferior direito do abdômen, suba até a parte superior, movimente os dedos para o lado esquerdo, descendo novamente ⁵.

Como aliviar prisão de ventre?

Experimente aumentar o consumo de fibras (farelo de trigo, vegetais crus, frutas como mamão e ameixa), ingerir bastante líquido ao longo do dia, praticar atividades físicas regularmente, como caminhada e natação. Se necessário, inclua suplementos de fibras e laxantes, quando indicados por um profissional de saúde ^{1, 2}.

Constipação causa dor na barriga?

Sim, devido ao acúmulo de fezes endurecidas e gases no intestino. Esse cenário aumenta a pressão interna, gerando desconforto, sensação de inchaço e distensão. A dificuldade de eliminação agrava o quadro, tornando a região abdominal sensível e dolorida, especialmente quando há retenção prolongada e esforço frequente ao evacuar ¹.

Como Buscopan pode ajudar?

Buscopan alivia sintomas que podem acompanhar a constipação intestinal, como dores leves e cólicas abdominais. Sua ação antiespasmódica atua diretamente nos músculos intestinais, o que auxilia na redução de espasmos e no desconforto. O medicamento é recomendado para adultos e crianças acima de seis anos ⁶.

Porém, vale ressaltar que Buscopan não combate a constipação intestinal, mas sim as dores na barriga que podem surgir em decorrência da dificuldade para evacuar.

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