Constipação intestinal: descubra os vilões da sua alimentação

A constipação é um desconforto bastante comum, que pode surgir em diferentes fases da vida. Estima-se que atinja cerca de 20% da população mundial, além de ser uma das queixas mais frequentes nos consultórios médicos ¹.

Os sintomas aparecem com maior frequência em mulheres e pessoas idosas, mas podem afetar indivíduos de todas as idades e gêneros ¹.

No entanto, a boa notícia para quem sofre com o intestino preso é que existem formas eficazes de aliviar o quadro, seja por meio de uma alimentação mais equilibrada ou com o auxílio de medicamentos que ajudam a reduzir o inchaço e as dores abdominais ^1,2.

Neste artigo, você vai entender o que é constipação, conhecer os principais sintomas e causas, além de descobrir como melhorar o funcionamento intestinal e evitar alimentos que dificultam a evacuação. Boa leitura!

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Resumo

• Constipação intestinal é um sintoma multifatorial que envolve dificuldades na hora de evacuar ¹.
• O quadro se caracteriza por fezes mais duras e secas, o que ocasiona um grande esforço para evacuar ¹.
• Alguns alimentos prendem o intestino, como banana verde e outras frutas não maduras, leite de vaca e refrigerante ^3-5.
• Para melhorar a condição, deve-se ingerir bastante água, consumir alimentos ricos em fibras e praticar atividades físicas regularmente ^1,2.
  
  

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O que é constipação?

A constipação intestinal é um sintoma multifatorial que se caracteriza por dificuldades na hora de evacuar. Envolve fezes mais duras e secas, grande esforço para eliminar as fezes, baixa frequência de evacuações ou sensação de evacuação incompleta. Geralmente, é causada por pouco consumo de água e fibras alimentares ¹.

É classificada em primária e secundária, sendo que a secundária é proveniente de alterações endócrinas e neurológicas e/ou devido à ingestão inadequada de elementos que dificultam a evacuação ¹.

A condição também pode ser definida como ¹:

• constipação de trânsito normal: é a forma mais comum. Quando o tempo de passagem dos alimentos pelo intestino grosso é normal, mas há o desconforto no abdômen, flatulência e a presença de fezes duras ou sensação de evacuação insuficiente;
• constipação de trânsito lento: acontece mais em mulheres no começo da puberdade, que chegam a evacuar apenas uma vez por semana. O trânsito lento geralmente está relacionado ao consumo de carnes ou de alimentos que prendem o intestino;
• patologias do ato evacuatório: já os distúrbios de evacuação podem ser diversos e envolver disfunção do assoalho pélvico ou esfíncter anal, prisão de ventre obstrutiva, medo da dor ao defecar, fissura anal, hemorroida, distúrbios alimentares etc.
  
  

Quais são os sintomas da constipação intestinal?

Os sintomas mais relatados por pacientes que apresentam queixa de dificuldade de evacuar satisfatoriamente são fezes endurecidas, flatulência, desconforto no abdômen, sensação de inchaço ou de evacuação insuficiente, baixa frequência de defecação ou esforço excessivo ao evacuar ¹.

É importante perceber o funcionamento do próprio corpo, porque, de acordo com especialistas, deve-se evacuar, no mínimo, três vezes por semana ¹.

Quais as causas da constipação intestinal?

A condição pode ser multifatorial e reunir causas distintas, como sedentarismo, má alimentação, alterações emocionais e psicológicas, patologias fisiológicas e baixo nível socioeconômico ¹.

Quais alimentos que prendem o intestino?

Sabemos que a refeição saudável é a base para uma boa digestão. Por isso, é preciso ficar de olho na ingestão de alimentos que prendem o intestino e certamente estão comprometendo o seu metabolismo.

Veja cinco exemplos que podem estar atrapalhando sua vida:

Banana verde e frutas não maduras

Como um dos alimentos mais nutritivos do planeta, a banana é rica em potássio, fósforo, cálcio e ferro. Por colaborar na fermentação do intestino grosso, esses fatores mantêm a integridade da parede da mucosa intestinal, fazendo com que o intestino permaneça preso durante um longo período ⁴.

Em geral, as frutas não maduras têm alta quantidade de tanino, que interfere no funcionamento do intestino e desencadeia a prisão de ventre ³.

Maçã sem casca

A pectina, mesmo tipo de fibra presente na casca de frutas cítricas e no morango, faz com que a maçã consiga retardar o esvaziamento gástrico e aumentar o volume das fezes ³.

Leite de vaca

A intolerância ao leite de vaca pode contribuir para o surgimento da prisão de ventre, especialmente em crianças com hipersensibilidade alimentar, o que causa defecações dolorosas ⁵.

Refrigerante

O alto teor de açúcar no refrigerante resulta no pH ácido em sua composição, levando ao excesso de problemas gastrointestinais, como o intestino preso. Além disso, as bebidas gaseificadas e industrializadas estimulam o aumento de peso ⁴.

Goiaba

A goiaba é rica em fibra solúvel, que é dissolvida em água e facilmente eliminada. Essa característica ajuda a reduzir a velocidade do funcionamento do intestino ³.

Outros alimentos

Destaque para estes outros alimentos que prendem o intestino: limão, cenoura cozida, caldo de arroz, farinha branca, batata, comidas prontas, carnes vermelhas, doces, frituras, suco de caju, fast food, chá preto e mate ³,⁴.

Como melhorar a constipação?

Há várias formas de aprender como melhorar a constipação. Produtos com fibras alimentares são importantes para a prevenção e o tratamento, pois retêm água e aumentam o volume do bolo fecal ¹,².

É possível encontrá-las em farelo de trigo, cereais integrais e em suplementos de fibras, todos utilizados com frequência por consumidores ¹.

Portanto, para soltar o intestino, também inclua no seu cardápio alimentos laxativos, como verduras cruas (vegetais folhosos), mamão, laranja, ameixa preta e farelo de trigo ¹.

Além disso, é necessário ¹,²:

• beber bastante líquido diariamente, como água, sucos naturais e chás (30 a 50ml/kg);
• consumir suplementos de fibras, emolientes e laxantes de acordo com orientação médica;
• praticar atividade física regularmente, especialmente natação e caminhada.
  
  

FAQ

O que provoca a constipação?

A constipação intestinal pode ser causada por vários fatores, como má alimentação, ausência de atividade física, distúrbios psicológicos e patologias fisiológicas ¹. E ainda o consumo de determinados alimentos que prendem o intestino, como frutas não maduras, maçã sem casca, refrigerante, goiaba, carnes vermelhas etc ³,⁴.

Quais os tipos de constipação?

Em resumo, há três tipos de constipação: de trânsito normal (a forma mais encontrada, que causa flatulência, desconforto abdominal, fezes endurecidas e sensação de evacuação incompleta); de trânsito lento (quando a pessoa evacua uma vez por semana); e a patologia do ato evacuatório (que inclui distúrbio gastrointestinal) ¹.

Quais alimentos que soltam o intestino?

Entre os alimentos que soltam o intestino, podemos destacar os ricos em fibras, como mamão, laranja, ameixa preta, farelo de trigo e verduras cruas, especialmente as de folhas verdes. Esses alimentos auxiliam na formação do bolo fecal e facilitam a evacuação. Além disso, farelo de trigo e cereais integrais são eficazes ¹.

Como fazer massagem abdominal para aliviar o desconforto?

Para fazer massagem abdominal, deite-se de costas em uma superfície confortável, aplique um pouco de creme ou óleo na barriga e, com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares suaves no sentido horário. Comece pelo lado inferior direito do abdômen, suba até a parte superior, movimente os dedos para o lado esquerdo e desça novamente ⁵.

Como aliviar prisão de ventre?

Para aliviar a prisão de ventre, experimente aumentar o consumo de fibras (farelo de trigo, vegetais crus, frutas como mamão e ameixa), ingerir bastante líquido ao longo do dia, praticar atividades físicas regularmente, como caminhada e natação, e, se necessário, inclua suplementos de fibras e laxantes, quando indicados por um profissional de saúde ^1,2.

Constipação causa dor na barriga?

Sim, a constipação causa dor na barriga, pois tem relação com a presença de fezes endurecidas, flatulência, desconforto abdominal e sensação de inchaço. Esses sintomas são provocados pelo acúmulo de fezes no intestino, o que gera pressão e desconforto na região abdominal ¹.

Buscopan® ajuda a melhorar a constipação intestinal?

O Buscopan® tradicional é um medicamento que ajuda a aliviar sintomas que podem estar relacionados com a constipação intestinal, como dores leves e cólicas abdominais ⁶.

Recomenda-se para adultos e crianças acima de seis anos, pois sua ação antiespasmódica atua diretamente nos músculos intestinais, o que auxilia na redução de espasmos e no desconforto ⁶.

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