Autocuidados para Síndrome do Intestino Irritável: o que fazer?

Você sabe quais são os principais autocuidados para Síndrome do Intestino Irritável (SII)? Este é um transtorno funcional crônico do tubo digestivo, caracterizado principalmente pela presença de dor abdominal associado à alteração do funcionamento intestinal.¹

Apesar de parecer incomum, afeta cerca de 3% a 25% da população mundial. Entretanto, apenas 30% dos indivíduos procuram ajuda médica para tratar as causas e os sintomas.²

Contudo, essa é uma condição que vai muito além do uso de medicamentos para realizar o tratamento adequado. Na verdade, é importante incluir uma série de hábitos saudáveis, especialmente envolvendo a alimentação. 

Se você quiser conhecer a fundo os cuidados para Síndrome do Intestino Irritável e entender o que é necessário fazer e comer para deixar a dor abdominal e outros desconfortos de lado, então, continue a leitura!

1. Dieta balanceada é o principal autocuidado para Síndrome do Intestino Irritável

Manter uma dieta balanceada é fundamental para gerenciar a Síndrome do Intestino Irritável (SII). Optar por alimentos nutritivos e equilibrados pode contribuir para a saúde geral do sistema digestivo. 

Além disso, para muitas pessoas, é melhor fazer refeições menores e frequentes do que refeições maiores e menos frequentes (por exemplo, cinco ou seis pequenas refeições em vez de três grandes refeições por dia). Também é interessante que o indivíduo coma mais devagar.³

Contudo, uma das principais questões envolvendo SII são os alimentos que você deve evitar, pois desencadeiam os sintomas. Veja a seguir.

2. Evitar alimentos desencadeadores

Uma modificação dietética que está se mostrando eficaz na terapêutica da doença é a redução da ingesta de FODMAPs, que é acrônimo de fermentável, oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis.⁴

Os grupos alimentares com forte incidência desses componentes chegam ao organismo e sofrem fermentação rápida. O que resulta em uma série de problemas, como produção excessiva de gases, fezes amolecidas e hipersensibilidade visceral, características semelhantes ao da SII.⁴

Abaixo, segue uma tabela com alimentos com alto teor de FODMAPS que devem ser evitados.⁴

• Vegetais: aspargos, alcachofras, brócolis, cebola, alho-poró, alho, quiabo, ervilhas,  beterraba, favas, couve-de-bruxelas, couve e erva-doce. 
• Cereais: centeio e trigo quando consumidos em grandes quantidades (por exemplo, biscoito, pão, cuscuz, biscoito, macarrão). 
• Legumes: cozido de feijão, grão de bico, lentilha, feijão vermelho, aipo, milho doce, cogumelos. 
• Leite: normal e de baixo teor de gordura de vaca, cabra, ovelha, queijo fresco, creme, pudim, sorvete. Evitar também a ingestão de iogurtes. 
• Proteínas animais: Carnes, peixe, frango e tofu.
  
  

É claro que cada pessoa pode reagir de maneira diferenciada ao consumir cada alimento. Por conta disso, é interessante manter um diário alimentar, pois, assim, é possível acompanhar padrões. Falaremos mais adiante.

3. Praticar exercícios regularmente

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas da maioria (mas não de todas) das pessoas com SII. No entanto, o exercício regular tem muitos benefícios para a saúde associados e deve fazer parte da sua rotina diária e semanal, independentemente de você ter a doença ou não.⁵ 

Ao encontrar a melhor atividade para você, é importante que pratique pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos por dia, pelo menos cinco vezes por semana.⁵ 

4. Gerenciar o estresse

O gerenciamento eficaz do estresse é essencial para controlar os sintomas da Síndrome do Intestino Irritável. Afinal, pode desencadear alterações na motilidade intestinal e aumentar a sensibilidade visceral, intensificando assim a gravidade dos sintomas.² 

Algumas estratégias, como meditação, técnicas de respiração, mindfulness e atividades relaxantes, podem ajudar a reduzir a resposta do corpo ao estresse, proporcionando alívio às dores e outros sintomas.⁵ 

Portanto, a busca de equilíbrio emocional não apenas impacta positivamente o sistema gastrointestinal, mas também contribui para uma melhor qualidade de vida para os indivíduos afetados pela SII.⁶

5. Manter um diário alimentar pode ser um autocuidado para Síndrome do Intestino Irritável fundamental

Ao registrar detalhes sobre os alimentos consumidos e os sintomas experimentados, é possível identificar padrões e determinar quais alimentos desencadeiam ou exacerbam os sintomas.⁷

Esse processo de autoconscientização permite ajustes na dieta de maneira personalizada, contribuindo para a gestão eficaz da condição.⁷ 

Além disso, o diário alimentar também pode ser uma ferramenta útil durante consultas com profissionais de saúde, proporcionando informações valiosas para um plano de tratamento individualizado.

6. Aumentar a ingestão de fibras gradualmente

As fibras auxiliam na regularidade intestinal, reduzindo a constipação em alguns casos e normalizando as fezes em outros. No entanto, é importante aumentar a ingestão de fibras de forma gradual, pois um aumento abrupto pode levar a desconfortos gastrointestinais, como gases e inchaço.⁸ 

A inclusão de fontes de fibras solúveis e insolúveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, pode contribuir para um funcionamento intestinal mais equilibrado.⁸

Entretanto, lembre-se de evitar os alimentos com alto teor de FODMAPS.⁴

7. Beber bastante água

Manter uma hidratação adequada é uma recomendação essencial, especialmente porque a ingestão regular de água é fundamental para garantir o funcionamento saudável do sistema digestivo.⁵ 

Portanto, cultivar o hábito de beber água ao longo do dia é uma prática simples, mas valiosa, para promover o conforto gastrointestinal e o bem-estar geral.⁵

8. Considerar suplementos de fibras ou probióticos

Suplementos de fibras podem ser uma opção para aumentar a ingestão de fibras de forma controlada, especialmente para aqueles que têm dificuldade em atingir a quantidade desejada por meio da dieta.⁵ 

Por outro lado, os probióticos, que são microrganismos benéficos para o intestino, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e potencialmente aliviar alguns sintomas da SII.^5,7 

No entanto, é crucial discutir a incorporação de suplementos com um profissional de saúde para garantir que sejam apropriados e seguros para a condição individual de cada pessoa.

9. Evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína

Reduzir ou evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína é uma das maneiras de evitar o desencadeamento dos sintomas de SII.⁷ 

Ambas as substâncias têm o potencial de irritar o sistema gastrointestinal e podem desencadear ou agravar os sintomas da SII, como dor abdominal, distensão e alterações no padrão intestinal.^5,7

Lembre-se de que a cafeína não é encontrada apenas no café, mas também no chá, cola, bebidas energéticas e chocolate.⁵

10. Acompanhamento com profissional de saúde é outro autocuidado para Síndrome do Intestino Irritável

Por fim, buscar acompanhamento regular com um profissional de saúde é fundamental para uma gestão eficaz da doença.² 

Um profissional de saúde, como um gastroenterologista ou nutricionista, pode oferecer orientação personalizada com base nos sintomas específicos de cada indivíduo. 

Esse acompanhamento permite ajustes contínuos nas estratégias de cuidado, além de proporcionar um ambiente de suporte para discutir preocupações e desenvolver um plano abrangente para gerenciar a SII.⁵ 

Conclusão

Agora que você conhece os principais autocuidados para Síndrome do Intestino Irritável, pode restar a pergunta: o que fazer caso esteja com dor abdominal? Primeiramente, você deve conversar com o seu médico para identificar a causa e pensar no melhor tratamento em conjunto. 

Contudo, é comum que os profissionais recomendem alguns fármacos para alívio das dores, como os antiespasmódicos.¹

Um exemplo de medicamento que contenha este ativo? O Buscopan! É recomendado para reduzir ou eliminar os sintomas dessa alteração gastrointestinal.⁹ De acordo com o nível da dor ou do desconforto, é possível escolher uma de nossas caixinhas para iniciar o seu tratamento e aliviar cólicas e inchaços. 

A versão tradicional que proporciona alívio rápido e prolongado da dor na barriga. Ele é indicado para dores leves e cólicas abdominais.  Veja mais informações sobre o Buscopan!⁹

Caso as dores persistam, a administração do medicamento deve ser suspensa e um médico procurado para um diagnóstico mais preciso e um tratamento mais eficaz para o problema. Não é recomendado o uso prolongado de Buscoduo sem o devido acompanhamento profissional.