Comer pouco e se sentir cheio – Como evitar e tratar esse desconforto?

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Já aconteceu de você comer pouco e se sentir cheio mesmo assim? Chamada de dispepsia pelos médicos, essa sensação de desconforto ou dor no estômago após comer é popularmente conhecida como má digestão¹.

Neste artigo, vamos esclarecer por que isso acontece, quais os sintomas de má digestão, o que fazer para passar e como evitar esses episódios.

Comer pouco e se sentir cheio – Por que isso acontece?

A causa da sensação de estômago pesado após comer pode ser variada. Entre as principais causas estão¹:

Comer em excesso;
Consumo de grande quantidade de bebida alcoólica;
Comer rápido;
Não mastigar direito;
Consumir alimentos pesados e gordurosos;
Dormir imediatamente após comer à noite.

Outro fator que contribui para a má digestão é a gravidez. Quando grávida, a mulher apresenta grandes quantidades de hormônios que deixam mais lento o movimento de alguns órgãos, entre eles, o estômago, que leva mais tempo para diferir a comida e mandá-la embora para o intestino¹.

Algumas doenças também podem causar essa sensação de estômago pesado após comer, como o diabetes, distúrbio do tecido conjuntivo ou distúrbio neurológico⁴.

Isso acontece porque essas doenças afetam os nervos do trato digestivo causando um esvaziamento gástrico atrasado, ou seja, os alimentos permanecem mais tempo no estômago⁴.

Até mesmo algumas emoções, como a ansiedade, podem afetar o funcionamento do estômago e, apesar de não causar a má digestão, piora a condição⁴.

Comer pouco e se sentir cheio: alimentos que podem contribuir para o desconforto

Pessoas que possuem o estômago mais sensível precisam ter cautela ao consumir alimentos que são considerados “gatilhos” para a má digestão, como³:

Alimentos ricos em gorduras;
Óleos em excesso;
Massas;
Alimentos fermentativos (como o feijão);
Alimentos enlatados;
Refrigerantes;
Álcool e bebidas ricas em cafeína.

Sintomas de má digestão

Uma pesquisa realizada pela Federação Brasileira de Gastroenterologia aponta que o principal sintoma de má digestão é a azia, queixa recorrente em 48% dos casos estudados³.

Outros sintomas de má digestão são³:

Sensação de enfartamento;
Desconforto no abdômen superior durante ou após as refeições;
Desconforto no estômago durante ou após as refeições;
Sensação de ter comido demais;
Sonolência após as refeições;
Arrotos;
Enjoos;
Flatulência;
Ardência;
Queimação no estômago
Vômitos – em casos extremos.

Comer pouco e se sentir cheio: quando procurar um médico?

Como o desconforto da ingestão de alimentos é algo leve e comum, principalmente em datas festivas como Natal e Páscoa, quando as pessoas exageram nas refeições, esse incômodo geralmente passa sozinho ou é tratado em casa mesmo, a base de remédios caseiros.

No entanto, é preciso estar atento para situações em que um médico deve ser consultado, principalmente quando a má digestão vem de maneira súbita e causa falta de ar, sudorese ou frequência cardíaca rápida⁴.

Nos casos citados acima, a má digestão pode ser um sintoma de isquemia coronária aguda⁴.

Já pessoas que sentem o desconforto abdominal durante a prática de exercícios e melhoram em repouso podem ter angina⁴.

Em ambos os casos, um médico precisa ser consultado o mais rápido possível⁴.

Como evitar e o que tomar para má digestão?

Para evitar a dor no estomago e má digestão constantes, é vital repensar os hábitos alimentares, evitar o abuso de bebidas alcoólicas e mastigar bem os alimentos. É bom, inclusive, evitar a ingestão de qualquer líquido durante as refeições¹.

Outras práticas que ajudam a evitar o desconforto da ingestão de alimentos são³:

Evite comer em excesso;
Coma devagar, mastigando os alimentos bem e com calma;
Introduza alimentos naturais e integrais na alimentação;
Evite deitar logo após as refeições, principalmente após ingerir alimentos pesados e à noite;
Evite fazer jejuns prolongados.

No entanto, depois que a má ingestão ocorre, você pode lançar mão de chás para aliviar esse sintoma. As ervas mais indicadas são boldo, espinheira santa, hortelã e erva doce⁴.

Quando a pessoa come pouco e se sente cheia, normalmente a sensação é mais leve e esses chás trazem alívio imediato ao ajudar no processo de digestão⁴.

O Hidróxido de Magnésio e antiácidos como sal de frutas também são ótimos no alívio da má digestão, ajudando a reduzir a acidez do suco gástrico. Mas é claro que o uso dessas substâncias deve ser feito com cautela e responsabilidade, já que elas podem causar alergia ou ainda prejudicar a função renal e digestiva⁴.

Outro medicamento indicado para aliviar a dor e cólica causada pela má digestão é o Buscopan. Ele é especialista em dor na barriga porque possui o ativo que alivia as contrações na barriga: butilbrometo de escopolamina.

Há mais de 50 anos atuando contra a dor na barriga, Buscopan é o medicamento para dores na barriga mais prescrito pelos médicos⁵.

Indicado para dores na barriga leves, Buscopan, esse da caixinha verde, é adequado para crianças acima de 6 anos e adultos. Mais informações sobre o produto, você confere na bula de Buscopan.