5 benefícios dos exercícios físicos para a saúde
Os benefícios dos exercícios físicos impactam positivamente a saúde do coração, do corpo e da mente. Além de prevenir doenças, também ajudam a reduzir sintomas, melhoram o fluxo de pensamento, aprendizado e contribuem para o crescimento e desenvolvimento saudável em jovens 1.
A atividade física pode ser realizada de muitas maneiras diferentes: caminhada, ciclismo, esportes ao ar livre, exercícios funcionais, pilates, yoga e aulas recreativas como danças. 1
Todas as formas de atividade física podem trazer benefícios à saúde se realizadas regularmente e com duração e intensidade suficientes. 1
A Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou, em 2018, o ‘Plano de Ação Global para Atividade Física’ com propostas de ações públicas e entre as metas está a redução relativa de 15% na prevalência global de inatividade física em adultos e adolescentes até 2030 2.
Então se você está engajado em melhorar a qualidade de vida, a dedicação e empenho não será em vão, pois os resultados realmente vêm. 2
Quer saber exatamente quais são esses benefícios dos exercícios físicos? Continue lendo e veja uma lista dos principais resultados que podem ser alcançados. Boa leitura! 2
Quais são os benefícios dos exercícios físicos?
Os exercícios físicos auxiliam em diversos objetivos como emagrecer ou combater o estresse. Muitos médicos recomendam a prática quando o paciente também precisa de qualidade de vida, além de medicamentos e outras terapias, principalmente em casos de doença. 2
Seguir as recomendações quando se tem um objetivo maior, pode ser um incentivo para abraçar um novo hábito e não desanimar ao longo do caminho. 2
Veja alguns dos principais benefícios dos exercícios físicos que reunimos abaixo: 3
1. Melhora a capacidade muscular e cardiorrespiratória
Um dos principais e mais comprovados benefícios dos exercícios físicos é melhorar a capacidade muscular e cardiorrespiratória do corpo 3.
A função cardiorrespiratória envolve a saúde do coração, pulmões e vasos sanguíneos. Os fatores de risco que aumentam a probabilidade de doenças cardiovasculares incluem: 3
- tabagismo; 3
- hipertensão; 3
- diabetes tipo 2; 3
- altos níveis de certos lipídios no sangue (como o colesterol LDL). 3
Uma pessoa com baixa capacidade cardiorrespiratória apresenta um fator de risco para doenças cardíacas e cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca. 3
A recomendação é fazer atividades físicas de intensidade moderada por, em média, 150 minutos por semana. Assim, é possível manter a pressão arterial regulada, os níveis de gordura equilibrados e melhor a capacidade muscular e física em geral 3.
2. Evita o desenvolvimento de diabetes tipo 2
A diabetes é uma doença que não tem cura e já afeta 16,8 milhões de brasileiros 4. O tipo 2, especificamente, traz uma série de riscos para a saúde e precisa ser muito bem controlado com dieta e insulina, o que gera muitas limitações.
Então, o ideal é não desenvolver a doença em primeiro lugar e esse também é um dos benefícios dos exercícios físicos. Principalmente porque fazer atividades age em cima de um fator de risco importante que é o ganho excessivo de peso. 4
A prática regular de exercícios em adultos em nível moderado já reduz significativamente o risco de diabetes. Quanto mais disponibilidade para atividades físicas a pessoa tiver e evolução na intensidade dos exercícios, melhores são resultados para o corpo. 4
Em média, recomenda-se de 150 a 300 minutos por semana. Mas o diagnóstico de diabetes tipo 2 não é motivo para não se exercitar, muito pelo contrário. Os exercícios ajudam a manter as taxas de glicemia sob controle 3.
3. Ajuda o controle de peso
Muitas pessoas questionam se o exercício físico emagrece e a resposta é sim. Se ele for aliado a uma alimentação saudável e hábitos de vida equilibrados, o processo funciona ainda melhor. 3
A quantidade de exercício para atingir o peso ideal e manter-se nele de forma saudável varia de pessoa para pessoa, pois cada corpo tem um desempenho. 3
Por isso, quando possível, é válido ter um acompanhamento nutricional para avaliar o progresso e considerar todos os fatores e limitações para que o processo seja prazeroso. 3
A combinação de restrição calórica e atividade física tende a ser mais vantajosa para a perda de peso do que apenas a restrição calórica ou apenas a atividade física. 3
Para alcançar esses benefícios dos exercícios físicos, a recomendação é fazer atividades aeróbicas (moderadas a intensas) para prevenir o ganho de peso e atividades voltadas para o fortalecimento muscular e para a sua manutenção 3.
Leia também: Quais são os exercícios físicos que ajudam a eliminar gases?
4. Influencia positivamente a saúde mental
O bom funcionamento do cérebro ao longo da vida permite o aprendizado, o ganho de habilidades cognitivas e a regulação do sono e de estados, como ansiedade e depressão. 3
Alguns dos benefícios dos exercícios físicos para saúde mental podem ser sentidos logo após serem realizados como: 3
- redução da sensação de ansiedade (em situações que causam ansiedade de curto prazo); 3
- melhora do sono; 3
- melhora dos aspectos cognitivos (atenção, orientação, memória, etc). 3
Fazendo atividades físicas de forma regular, também é possível obter melhoras em longo prazo na ansiedade, sono e ainda da capacidade de planejar e organizar, controlar as emoções, melhorar o comportamento e realizar tarefas 3.
5. Melhora a saúde óssea e funcional
Já reparou se você se cansa rápido e sente dores ao subir um lance de escadas maior, uma rua mais íngreme ou carregar as sacolas do supermercado? Isso pode ser um sinal de que sua saúde óssea e funcional precisa melhorar. 3
Os ossos, músculos e articulações dão sustentação ao corpo e ajudam na realização dos movimentos. Se eles estiverem saudáveis, realizar as tarefas acima não será tão difícil. 3
Para isso, é importante fazer exercícios de fortalecimento muscular tanto para preservar quanto para aumentar a massa, a força e a potência dos músculos. Esse tipo de atividade é recomendado para jovens, adultos e idosos. 3
O ganho de resistência e maior capacidade de carga mostram a evolução que cada pessoa vai conseguindo alcançar ao longo do tempo. Os exercícios de fortalecimento também ajudam pessoas que passaram por AVC, paralisia cerebral, lesões na medula ou têm diagnóstico de esclerose múltipla. 3
A dor abdominal durante os exercícios e após é comum e passa a média que a pessoa ganha resistência. Manter a frequência também ajuda a evitar esse sofrimento. Afinal, os benefícios dos exercícios físicos compensam, não é mesmo? 3
Para aliviar a dor na barriga, que é um sintoma comum, mas que tem níveis variados de intensidade é importante usar a medicação correta e realmente eficaz.
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