3 Dicas para colocar em prática pela manhã que podem melhorar a sua disposição durante todo o dia.

Está com falta de energia e disposição? O que fazer então para se sentir mais apto e com a força necessária para realizar suas atividades diárias e também encontrar tempo para seus prazeres? Confira cinco dicas de como melhorar a disposição!

Como melhorar a disposição? 5 dicas

1. Faça atividades físicas

Nada como começar nossa lista do que é bom para dar energia e disposição com a atividade física, não é verdade? Mas de que forma os exercícios contribuem para nosso bem-estar e qualidade de vida?

Os primeiros estudos sobre o tema datam da década de 70 e mostraram a importância da realização de exercícios aeróbicos para o tratamento de transtornos psicológicos, como a depressão e a ansiedade.

Além disso, desde essa época já se vêm comprovando os benefícios da prática das atividades para as funções cognitivas, os transtornos de humor e o sono. ¹

A prática rotineira de exercícios, por exemplo, afeta diretamente o ciclo de produção hormonal. Ele é benéfico para a liberação de melatonina, o que ajuda a regularizar o sono.¹

Como acordar com disposição e por que a prática de atividade física é importante para isso?

Segundo os pesquisadores O’Connor e Youngstedt, o sono das pessoas ativas tem mais qualidade que o das inativas, a partir do princípio de que uma boa noite de sono diminui o cansaço para o dia seguinte e propicia mais energia e disposição. ¹

Por fim, a prática de atividade física está diretamente relacionada com a diminuição da gordura corporal e liberação da serotonina, o que contribui para a sensação de bem-estar, melhoria do humor e, consequentemente, da disposição para as tarefas diárias. ¹

2. Organize-se para um sono de qualidade

Já falamos no tópico anterior sobre atividade física e da relação desta com o sono, além da importância de uma noite bem dormida para a disposição e bem-estar de qualquer pessoa no dia a dia.

Outras pesquisas aparecem para reforçar essa tese não só quanto à disposição, mas também da relevância do sono para diminuição de incidência de doenças, como:

• síndrome metabólica;
• diabetes;
• hipertensão;
• doença coronariana;
• e depressão²
  
  

Quanto à qualidade de vida, noites mal dormidas prejudicam excessivamente a vida pessoal do indivíduo, gerando impactos socioeconômicos relevantes, como baixo desempenho profissional, acidentes e prejuízos diários em relações afetivas, profissionais e na performance como um todo. ²

Como melhor a disposição a partir do sono?

Primeiramente, é importante ajustar suas horas de sono de acordo com sua rotina. Que horas você precisa acordar para o trabalho, para a faculdade ou para exercer outras obrigações? Qual o horário ideal para deitar e ter uma noite de sono restauradora que te deixe apto para suas funções no dia seguinte?

Segundo a Sleep Foundation, o tempo médio da noite ideal de sono para pessoas a partir de 18 anos é de sete a nove horas.³

Lembre-se também de que a prática de exercícios físicos, como já demonstramos, também está estreitamente ligada a uma boa noite de sono. E quando ambas estão combinadas, elas transformam-se em um ótimo recurso de como melhorar a disposição. ¹

3. Beba água

A água compõe cerca de 45 a 75% de nossa massa corporal e, dentre as suas funções mais importantes para melhorar a disposição, estão o auxílio à regulação da temperatura corporal e o transporte de sangue e nutrientes por todo nosso organismo.⁴

Ela pode ser ingerida tanto de forma direta como indireta, a partir da ingestão de alimentos que possuem bastante água em sua composição.

O fato é que nosso corpo precisa ser constantemente reidratado para repor a quantidade perdida para a execução das funções do nosso organismo. O consumo de água diário indicado para adultos varia de dois a cinco litros.⁴

Dentre os sintomas de desidratação, podemos enumerar:

• boca seca;
• fadiga;
• tontura;
• indisposição;
• e desatenção.⁴
  
  

Para se ter uma ideia, uma perda de 2% de fluídos em relação à massa corporal do indivíduo já é o suficiente para aumentar consideravelmente os níveis de indisposição e desatenção.⁴

4. Faça uma reeducação alimentar

Uma reeducação alimentar em prol de uma dieta equilibrada e rica em micro e macronutrientes é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e, consequentemente, para a manutenção da nossa disposição e bem-estar.5

Por que o nosso corpo precisa de energia e qual o papel da alimentação nesse processo?

Além de repositores químicos e biológicos, os alimentos também são importantes fontes de energia para que tenhamos mais aptidão para exercer nossas atividades cotidianas e continuemos saudáveis.⁵

Além do prazer de comer algo saboroso, uma alimentação balanceada também está ligada ao nosso bem-estar psicológico e saúde mental, pois há nutrientes específicos adquiridos nos alimentos que ajudam no bom funcionamento cerebral.

Esse é o caso, por exemplo, das vitaminas do complexo B e do triptofano, que agem na formação de neurotransmissores^.6

Dessa forma, uma alimentação com variedade de carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes também é um fator que precisa estar associado a outros exemplos que vimos até aqui, como o sono, prática de exercício físicos e ingestão de água.5

5. Tenha tempo para relaxamento

Você sabia, por exemplo, que a Síndrome do Intestino Irritável, quadro clínico tão comum, pode estar diretamente relacionada ao estresse? Esse distúrbio pode causar diarreia, constipação e dor na barriga, o que intensifica o desconforto e agrava o prejuízo na qualidade de vida do paciente.⁷

Mas ainda bem que existem medicamentos antiespasmódicos extremamente eficazes para o alívio desses tipos de dores no abdome, como é o caso do Buscopan da caixinha verde.

Esse produto age diretamente contra os espasmos do trato gastrointestinal, promovendo relaxamento das fibras musculares e controle das dores e desconforto^.8

Entretanto, para além do controle das dores de barriga e de outras consequências provenientes do estresse e indisposição, é preciso combater esses problemas na raiz.

E, além das quatro dicas que já listamos sobre como melhorar a disposição, é importante controlar o estresse, por meio do relaxamento, descanso ou por atividades meditativas, como o yoga ou o mindfullness. ⁹

Lembre-se de que o bem-estar físico não está só ligado à ausência de doenças, mas também ao psicológico e à rotina do paciente.

Por isso, tempo para descanso, relações afetivas, e atividades prazerosas são também essenciais para todos, assim como as obrigações. E, de maneira geral, o estresse excessivo pode ser consequência direta dessas carências, interferindo na energia e disposição.⁹