Gases na gravidez: causas, prevenção e como eliminá-los

Sabe aquela antiga história sobre o aumento de gases na gravidez? Pois é, nossos avós estavam certos quando associavam a gestação à maior quantidade de flatulências e arrotos. Mas, pode ficar tranquila, pois há uma explicação por trás desse sintoma digestivo e diversas formas de amenizá-lo!

A flatulência, comum em todas as pessoas, é o resultado dos gases gerados durante o processo de decomposição dos alimentos ingeridos. Mas, quando ela se torna excessiva, traz muitos desconfortos na barriga, principalmente em gestantes ³.

E isso pode acontecer por dezenas de fatores, como má alimentação, alteração hormonal, sedentarismo, síndromes de má absorção, consumo de certos remédios e muito mais ³.

Para que você evite essa situação durante a sua gestação, preparamos este texto com dicas práticas sobre o que é bom para gases na gravidez e como evitá-los no dia a dia. Boa leitura!

Afinal, o que provoca gases na gravidez?

O acúmulo de gases relaciona-se diretamente às alterações funcionais do tubo digestivo durante a gravidez. Como o intestino delgado começa a agir de forma mais lenta, ele reduz a motilidade do cólon, fazendo com que o organismo absorva ainda mais água ¹.

Esse fato contribui para fezes menos volumosas por menor concentração hídrica, propiciando então o aparecimento da constipação ¹.

Fatores hormonais também impactam o funcionamento das células musculares gastrointestinais. Quando os hormônios estão alterados, há aumento da secreção de estrogênio, progesterona e relaxina, que relaxam a musculatura intestinal em vez de estimular o movimento ¹.

Gases na gravidez: quando começam?

Saber quando os gases na gravidez começam é algo desafiador, pois muda bastante de mulher para mulher ⁶. Mas, de modo geral, a maior parte das gestantes relatam dois momentos de maior concentração de gases na barriga: no primeiro e no terceiro trimestre de gestação ².

Os principais sintomas são gases na barriga logo após a refeição, sensação de ardência e nó no estômago, inchaço estomacal e cólicas ²,³.

Quais alimentos causam gases na gravidez?

O acúmulo de gases na gravidez também está relacionado aos hábitos alimentares. Não que eles sejam ruins, mas devem sofrer algumas adaptações durante os meses de gestação.

Especialistas recomendam evitar ou consumir com bastante moderação os seguintes alimentos:

vegetais, como repolho, couve-flor, feijão, couve-de-Bruxelas, cebola, brócolis, alcachofra e aspargos, que possuem carboidratos de difícil absorção ³;
sementes de girassol, papoula e erva-doce que aumentam a produção de gás no intestino grosso ³;
frutas, como manga, passas, ameixas, cerejas, melancia, pêssego e maçã por serem compostas por carboidratos de difícil absorção ³;
sucos de frutas com muita frutose ³;
qualquer produtos de trigo e farelo de trigo que estimulam a fermentação no intestino grosso, liberando mais gases ³.

O que é bom para gases na gravidez?

Nutricionistas salientam que a falta de ingestão de fibras e o consumo de água são essenciais para diminuir a constipação e os gases na gravidez. O líquido, por exemplo, torna as fezes mais macias e volumosas ⁴.

Outra alternativa é aumentar o consumo de ferro para evitar a possibilidade de anemia, risco iminente de parto prematuro e de morte. No entanto, em benefício do funcionamento regular do intestino, os alimentos com ferro devem estar acompanhados de vitamina C ⁴.

Fica a dica também de comer diversas porções ao longo dia, e, assim, diminuir o volume do prato a cada refeição ⁴.

Especialistas ainda ressaltam a busca por alimentos secos, como milho, soja e frutas secas, pois essa linha de carboidratos é de fácil absorção estomacal ³,⁴.

Alimentos com fibras também podem ajudar a eliminar gases na gravidez e reduzir a sensação de inchaço na barriga. Mas, é preciso evitar a alta ingestão, pois o excesso de fibras aumenta a produção de gases no estômago ³.

Recomenda-se para gestantes a ingestão de 28g de fibras todos os dias, como grãos integrais, verduras e legumes, frutas frescas e secas ⁴.

Saiba mais: O que é bom para refluxo? Saiba quais alimentos comer e evitar

Chás de ervas para gases na gravidez

Uma ótima opção é consumir diariamente alguns chás que possuem propriedades que aliviam os sintomas de gases ³:

hortelã;
erva-cidreira;
semente de funcho;
raiz de dente-de-leão.

Mais dicas de como eliminar gases na gravidez

praticar exercícios físicos regularmente, principalmente caminhadas após as refeições para eliminar os gases e facilitar a digestão ⁵;
evitar o consumo de: doces, frituras, alimentos gordurosos, adoçados com sorbitol e que estimulam a produção de gases, como leite, queijos, leguminosas, cebola, alho e couve ⁵;
evitar ingestão de bebidas com gás ⁵;
mastigar bem os alimentos ⁵;
não usar roupas apertadas na barriga ⁵.

Posição para eliminar gases na gravidez

Devido ao crescimento da barriga, não existem tantas opções de posições para as gestantes eliminarem os gases. Mas, a mulher pode deitar de barriga virada para cima e dobrar as pernas, apertando levemente as coxas contra a barriga. A indicação é que esse movimento seja repetido por 10 vezes ⁶.

FAQ

Como evitar os gases na gravidez?

As melhores práticas para evitar os gases na gravidez são: praticar exercícios físicos com regularidade, caminhar após as refeições, evitar o consumo de doces, frituras e alimentos gordurosos, não beber líquidos com gás, mastigar bem os alimentos e comer em porções fracionadas ao longo do dia ⁴,⁵.

Por que a gravidez aumenta a produção de gases?

A produção de gases na gravidez aumenta principalmente pela maior secreção de progesterona e outros hormônios, que relaxam os músculos do corpo, inclusive dos intestinos ¹.

Logo, não há estímulo para o movimento peristáltico, gerando, em muitas vezes, constipação e excesso de gases ¹.