Como fazer yoga? Dicas para iniciantes e benefícios da prática

Está cansado do sedentarismo e quer se movimentar, mas por enquanto só consegue ter alguns minutos livres no dia a dia? Bom, se você vive uma rotina atribulada, uma atividade relaxante e que ajuda a aliviar o estresse é a ideal. Por isso, muita gente quer aprender como fazer yoga.

O yoga é uma prática milenar indiana feita por milhares de pessoas ao redor do mundo que movimentam não só o corpo durante as aulas, mas também a mente, trabalhando o equilíbrio emocional.

Está interessado em saber como começar a fazer yoga? Então este artigo é para você! Continue lendo e aprenda como dar os primeiros passos e os benefícios da prática.

Boa leitura!

Como começar a fazer yoga? [Passo a passo]

O passo a passo para fazer yoga é simples, mas importante para que você saiba o que esperar e comece da forma certa para ter uma boa adaptação e conseguir evoluir na prática.

Listamos abaixo o que precisa para fazer yoga:

1. Não use meia e nem tênis

Ao começar a fazer yoga, você vai reparar que alunos e professores estão descalços e isso é essencial para a prática. Como a atividade envolve bastante movimento, estar com os pés no chão ajuda a manter o equilíbrio.

Portanto, diferente do pilates, por exemplo, não use nenhum tipo de meia ou tênis para evitar escorregões e quedas que possam te machucar. Caso tenha dificuldade para ficar descalço, use uma meia com solado antiderrapante até adquirir confiança.

2. Tenha seu próprio mat

Ao contrário do que parece, o yoga faz suar bastante e, para não ficar em contato direto com o chão, o recomendado é comprar um mat.

O mat ou tapetinho de yoga é o que o nome dá a entender: um tapete que você vai estender no chão e se apoiar durante o exercício. Em algumas academias e estúdios, o mat é oferecido, mas, por questões de higiene, a melhor opção é ter o próprio.

Na hora de escolher o mat, dê preferência a materiais de qualidade e que tenham boa aderência ao chão para não escorregar. Tenha também lenços antibactericidas para limpar a superfície depois de cada aula para conservá-lo.

3. Use roupas confortáveis

Não existe nada mais chato do que uma roupa para praticar atividades físicas que incomoda, concorda? Para fazer yoga não é diferente. É essencial escolher roupas confortáveis.

As roupas tradicionais de ginástica também são adequadas para yoga. Então, não precisa comprar nada se já tiver boas peças.

O ponto principal que pode exigir adaptações se a calça ou bermuda limitar o movimento e roupas largas também podem atrapalhar os movimentos de cabeça para baixo. Aposte em tops confortáveis e deixe as camisas como terceira peça. 

4. Encontre um lugar para fazer aulas

É possível fazer yoga em casa. Porém, especialmente para quem está começando, é importante participar de uma ou duas aulas monitoradas por um instrutor para fazer os exercícios corretamente e de forma segura.

Essa assistência, inclusive, evita a ocorrência de lesões comuns em iniciantes por forçar uma parte ou outra do corpo e também a respeitar os limites, consolidando as bases da prática antes de avançar.

5. Faça do yoga um hábito

Assim como qualquer atividade física, começar a fazer yoga exige disciplina e prática constante para aperfeiçoar os exercícios e as posturas.

De acordo com o Dr. Timothy McCall, autor do livro Yoga como medicina, “10 a 15 minutos de yoga por dia podem ser mais valiosos do que ir a uma aula por semana”¹. Então, no dia em que não puder ir a uma aula presencial, não fique parado, faça uma pequena sessão em casa.

Leia também: Benefícios dos exercícios físicos: top 5 + dicas.

Qual o melhor tipo de yoga para iniciantes?

Existem vários tipos de yoga que variam em estilo e complexidade. Então, essa é uma prática na qual o aluno com certeza pode evoluir.

Para os iniciantes, o hatha yoga é o mais recomendado, pois são aulas mais lentas, com foco total no corpo.

Quais os benefícios de fazer yoga?

Todo tempo e dedicação investido em aprender como fazer yoga trazem vários benefícios para corpo e mente. Conheça alguns deles:

- Diminuir dores nas costas: fazer yoga semanalmente ajuda a dar alívio para as temidas dores na lombar. Estudos curtos de seis semanas mostraram uma melhora nos grupos que mantém a prática regular de yoga²;

- Fortalecer os ossos: um estudo experimental demonstrou que alunos de yoga tem densidade óssea maior na coluna e quadris comparado a pessoas que não praticam³;

- Desenvolver o equilíbrio: fazer yoga proporciona uma consciência corporal mais apurada, permitindo melhorar o equilíbrio corporal, o que contribui para o desenvolvimento da prática;

- Preservar as capacidades neurológicas: um estudo piloto com praticantes de yoga e meditação mostrou que as pessoas que praticam a atividade tiveram um desempenho em testes de memória visuoespacial melhor, que envolve a capacidade de equilíbrio, a percepção de profundidade, a capacidade de reconhecer objetos e orientação em espaços⁴;

- Reduzir o estresse: fazer yoga também contribui para reduzir o sofrimento mental e os sintomas psicológicos e físicos relacionados ao estresse.

Como fazer yoga? 3 movimentos úteis no dia a dia

Agora que você sabe como começar a fazer yoga, o melhor tipo para iniciantes e os benefícios da prática, reunimos três dicas de movimentos para aliviar dores comuns no dia a dia.

Nos vídeos abaixo, você confere as instruções e pode reproduzi-las aí na sua casa. Confira!

1. Movimentos para aliviar dores abdominais e cólica

2. Postura para ajudar na liberação de gases

Leia também: Quais são os exercícios físicos que ajudam a eliminar gases

3. Yoga para intestino preso e digestão

Gostou de a prender como fazer yoga? Busque orientação correta para sua prática de yoga e aproveite os benefícios para sua saúde.

Buscopan é a única marca com portfólio completo para cada intensidade de dor na Barriga¹. Além disso, todos os produtos da linha possuem o ativo específico (butilbrometo de escopolamina) para o tratamento das cólicas e dores na barriga.

• Buscopan: versão tradicional da caixinha verde, traz alívio rápido e prolongado e é indicado para dores leves e cólicas na região da barriga². Saiba mais do Buscopan.
• Buscopan Gotas: possui a mesma fórmula do Buscopan comprimido, mas na versão gotas. Indicado principalmente para crianças e grávidas³ (desde que indicado por um médico). Conheça o Buscopan Gotas para cuidar da cólica do seu bebê!
• Buscoduo: além do Butilbrometo de escopolamina, essa versão da caixinha laranja de Buscopan possui Paracetamol em sua composição, aliviando cólicas e dores na barriga moderadas⁴. Veja mais informações sobre o Buscoduo!
• Buscopan Composto: o princípio ativo do Buscopan da caixinha roxa é uma combinação de Butilbrometo de escopolamina com Dipirona, ou seja, ele possui ação analgésica e antiespasmódica, ideal para combater dores intensas na barriga⁵. Entenda o funcionamento de Buscopan Composto.

Buscopan. butilbrometo de escopolamina. Indicações: tratamento dos sintomas de cólicas estomacais e intestinais, cólicas e movimentos involuntários anormais das vias biliares e cólicas dos órgãos sexuais e urinários. MS 1.7817.0890. Buscoduo. butilbrometo de escopolamina e paracetamol. Indicações: tratamento dos sintomas de cólicas, dores e desconforto na barriga. MS 1.7817.0889. Buscopan composto. butilbrometo de escopolamina e dipirona. Indicações: tratamento dos sintomas de cólicas intestinais, estomacais, urinárias, das vias biliares, dos órgãos sexuais femininos e menstruais. MS 1.7817.0891. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. 07/2022.