Como acabar com a barriga inchada? Causas e dicas para aliviar

O inchaço abdominal não é um desconforto gastrointestinal incomum. Vez ou outra, todo mundo passa por esse problema que pode ser pontual ou frequente. Com isso, o primeiro pensamento que vem à cabeça é: como acabar com a barriga inchada?

Se esse é o seu caso, você já sentiu uma pressão no abdômen, sensação permanente de estômago cheio e até dores na barriga, certo? Esses sintomas podem estar relacionados a várias causas como excesso de gases no estômago, intolerância a algum alimento, intestino preso, menstruação, entre outros.

Estudos apontam que, em média, o inchaço atinge de 16% a 31% da população em geral. Na maioria dos casos, o problema se resolve sozinho, principalmente quando comemos demais em uma refeição ou ingerimos grande quantidade de um alimento que produz muitos gases na sua digestão¹.

Para te ajudar a lidar com o problema e aliviar esse desconforto, reunimos neste artigo algumas das possíveis causas e dicas de como acabar com a barriga inchada. Continue lendo e confira!

O que é a barriga inchada?

A barriga inchada é a sensação desconfortável de ter gases presos no estômago ou aumento da pressão no intestino. É um sintoma digestivo que também pode ser acompanhado por um aumento da cintura, causando a distensão abdominal[2] .

A barriga inchada ocorre de forma pontual e passageira para a maioria das pessoas. Já para outras, é um problema crônico que causa sintomas de moderados a graves e afeta negativamente a qualidade de vida².

Por isso, é importante ir a fundo nas causas quando a barriga fica inchada frequentemente. Entenda melhor o que pode ser barriga inchada no próximo tópico.

O que causa a barriga inchada?

A principal causa da barriga inchada é o acúmulo de gases no estômago. É um sintoma temporário que acontece quando uma refeição foi farta demais ou pelo excesso de algum alimento que libera mais gases durante sua digestão.

Os gases como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano entram no sistema digestório ao ingerirmos muito ar durante as refeições ou por causa da fermentação dos alimentos no intestino grosso.

O excesso de gases que leva ao inchaço da barriga também pode acontecer devido a outros fatores como:

• uma intolerância alimentar (ex: lactose, frutose e glúten);
• acúmulo de fluídos no intestino;
• constipação (intestino preso);
• desequilíbrio do microbioma intestinal ou de bactérias que vivem no intestino.

Mas por que algumas pessoas têm a barriga inchada e outras não? Estudos mostram que as pessoas que experienciam a barriga inchada possuem uma hipersensibilidade visceral. Ou seja, o corpo percebe e reage de forma aumentada a quantidades normais de gases e a tensão no intestino³.

Outras causas que estão ligadas a barriga inchada são:

• estresse³;
• ansiedade³;
• dieta rica em gordura³;
• aumento de peso³;
• mudanças durante o ciclo menstrual³.

Quando a barriga inchada gera um desconforto passageiro, a causa não é algo grave. Porém, se o inchaço é crônico e não passa, é importante procurar orientação médica para investigar, diagnosticar e tratar.

Apesar de ser raro, o inchaço crônico pode estar relacionado a síndrome do intestino irritável (SII), inflamação ou infecção intestinal, obstrução intestinal, doença hepática ou câncer³.

Quais são os sintomas de barriga inchada?

Entendida as causas, você pode estar se perguntando, “mas como saber se minha barriga está inchada?”. Os principais sintomas que você deve reparar são:

• sensação constante de estar com a barriga cheia⁴;
• barriga com tamanho maior que o normal (podendo chegar a distensão abdominal)⁴;
• dor ou desconforto na barriga⁴;
• a barriga ronca ou faz barulhos (como quando temos fome)⁴;
• flatulência excessiva⁴.

Como acabar com a barriga inchada? 5 dicas

O inchaço é desencadeado por muitos fatores relacionados à dieta e ao estilo de vida como vimos acima, por isso, é melhor descobrir a causa para reduzir ou eliminar o sintoma.

Para combater a barriga inchada no dia a dia, aprenda algumas dicas valiosas que ajudam a evitá-la.

1. Diminua os alimentos que desencadeiam o inchaço

Como o problema, geralmente, tem ligação com a alimentação, para acabar com a barriga inchada diminua a ingestão de alimentos que desencadeiam o inchaço. Alguns grupos de alimentos são:

• legumes: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho;
• frutas: ameixa, maçã, pêra e pêssego;
• grãos integrais: trigo, aveia, gérmen de trigo e farelo de trigo;
• leguminosas: feijão, lentilha, ervilha e feijão cozido;
• álcoois de açúcar e adoçantes artificiais: xilitol, sorbitol e manitol encontrados em adoçantes artificiais e chicletes sem açúcar;
• Bebidas: refrigerante, cerveja e outras bebidas carbonatadas.

O ideal é reparar quais desses e outros alimentos causam inchaço para conseguir eliminá-los da dieta.

2. Cheque se você tem alguma intolerância

Intolerância a lactose e intolerância ao glúten são alguns problemas digestivos que podem causar inchaço. Então se você sente a barriga inchada depois de comer pão ou leite e seus derivados, por exemplo, pode ser sinal de intolerância.

O ideal para acabar com a barriga inchada nesses casos é eliminar os alimentos que contêm esses compostos da dieta.

3. Melhore hábitos para evitar a constipação

Outra dica para acabar com a barriga inchada é melhorar alguns hábitos que favorecem a constipação que afeta 14% das pessoas em todo o mundo⁵. As principais melhorias são:

• aumentar a ingestão de fibras (18 a 30 gramas por dia);
• beber de 1,5 a 2 litros por dia de água;
• fazer exercícios regularmente (no mínimo, 30 minutos por dia).

4. Coma porções pequenas e reduza alimentos salgados e gordurosos

Refeições volumosas esticam o estômago e favorecem o acúmulo de gases ao longo do trato digestivo, o que causa a sensação de inchaço e de barriga cheia. Além disso, se a dieta for rica em alimentos difíceis de digerir, o corpo vai produzir ainda mais gases.

Então para acabar com a barriga inchada, o ideal é comer porções pequenas (mastigue de boca fechada) e evitar alimentos com excesso de sal (também favorecem a retenção de líquido) e gordurosos (possuem digestão lenta).

5. Faça exercícios leves regularmente

Os exercícios diários também são outra dica para acabar com a barriga inchada, pois ajudam a eliminar os gases do intestino. Outro benefício que as atividades físicas trazem é reduzir a sensação de estômago cheio após as refeições.

Além disso, o exercício pode ajudar a aliviar os sintomas psicológicos, como estresse, fadiga e depressão, que estão ligados a sintomas digestivos por meio de interações cérebro-intestinais⁶.

Se as dicas de como acabar com a barriga inchada não funcionarem e o problema continuar a longo prazo, consulte um gastroenterologista para investigar melhor a causa e seguir o tratamento adequado.